โดยส่วนใหญ่การลดนํ้าหนักมักจะมีเป้าหมายเป็นจำนวนของนํ้าหนักตัวต่ำลงในเวลาอันเร็ว เมื่อก่อนอื่นเลยต้องการจะให้ชี้แนะให้รู้ก่อนว่า ลดนํ้าหนัก กับ ลดไขมัน นั้นต่างกัน พวกเราก็เลยขอมาแจกแจงให้รู้ถึงไม่เหมือนกันของอีกทั้ง 2 แบบนี้
ขึ้นชื่อว่านํ้าหนักตัวแล้วมวลร่างกายมิได้มีไขมันเพียงอย่างเดียว การลดนํ้าหนักโดยการงดเว้นของกินนั้นเป็นแนวทางที่ทำให้นํ้าหนักตัวน้อยลงอย่างเร็วก็จริง แม้กระนั้นเป็นแนวทางที่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างยิ่ง นํ้าหนักที่สูญเสียไปจะมีทั้งหมดทั้งสิ้นกล้าม มวลกระดูก รวมทั้งไขมันอีกบางส่วน ทำให้มองเจ็บไข้ ผิวพรรณอับเฉา ผมตก รวมทั้งสุขภาพที่ไม่ดี อีกทั้งเสี่ยงกำเนิดโยโย่เอฟเฟค
ส่วนการลดไขมันนั้น เป็นการลด Body Fat หรือก็คือการลดเปอร์เซ็นของไขมันที่อยู่ภายในร่างกาย ซึ่งสำหรับการลดไขมัน นํ้าหนักบางครั้งก็อาจจะมิได้น้อยลงเร็วทันใจ แม้กระนั้นรูปร่างจะดูดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกเหนือจากนี้ยังช่วยลดการเสี่ยงการภาวการณ์อ้วนอีกด้วย โดยการลดไขมันนั้นสามารถทำเป็นโดยการควบคุม ของกินและก็บริหารร่างกายนั่นเอง
พวกเราอยากได้ลดความอ้วน หรืออยากให้หุ่นดี เพื่อจะได้สวมเสื้องามๆได้ จุดหมายของพวกเราเป็นอย่างไรกันแน่
แล้วพวกเรากำลังมั่นใจว่าการลดหุ่น เป็นการพยายามไม่กินอาหาร รับประทานให้ต่ำที่สุดเพื่อจะทำให้เข็มของคันชั่งลดลง เพื่อมุ่งหวังว่าตนเองจะหุ่นดี ขอบอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกอย่างสิ้นเชิง
ใช่นะครับ ทำอย่างงั้นแล้วเข็มบนเครื่องชั่งต่ำลงแน่ๆ แต่ว่าถ้าเกิดมาดูกระจกมองว่า พวกเราซูบผอมลงก็จริง เพราะเหตุไรยังมีท้อง รูปร่างไม่ได้ส่วนสัดหุ่นไม่ดีเสมือนศิลปิน หรือซูเปอร์โมเดล เพราะอะไรเป็นแบบงั้นได้
ไขมัน vs กล้าม
เวลาพวกเราไม่กินอาหาร ร่างกายพวกเราจะดึงไขมันและก็มวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานพร้อมเพียงกันทำให้เพียงพอพวกเราน้ำหนักลด รูปลักษณ์ภายนอกพวกเราก็เลยมองผอมบางผอม บางทีก็อาจจะเคยได้ฟังนักมวย นักกีฬาที่มองหุ่นฟิตปั๋งหลายๆคนบางครั้งก็อาจจะน้ำหนักมากยิ่งกว่าพวกเราด้วย แต่ว่าเพราะเหตุใดเค้าถึงดูดีกว่า? มาดูเรื่องจริงกันว่าเพราะอะไร?
รูปด้านล่างนี้แสดงก้อนไขมันและก็กล้าม 1 kg เท่าๆกัน
มวลของไขมันภายในร่างกายของพวกเรา
ยิ่งเปอร์เซ็นไขมันน้อย รูปร่างของพวกเราก็จะดูดีขึ้น โดยเปอร์เซ็นไขมันของเพศชายที่จัดว่าผอมบางจะอยู่ที่ต่ำกว่า 15-18% และก็ 25-28% สำหรับเพศหญิง
พวกเราสามารถวัดเปอร์เซ็นไขมันภายในร่างกายได้ โดยวัสดุประเภทพิเศษ ยกตัวอย่างเช่น ไม้ติดอยู่ลิปเปอร์ หรือเครื่องชั่งน้ำหนัก ซึ่งสามารถบอกน้ำหนักเป็นโลหรือปอนด์พร้อมบอกเปอร์เซนต์ไขมันโดยประมาณได้
ไขมัน 1 kgs มีขนาดใหญ่มากมายๆใหญ่มากยิ่งกว่าเสียอีก ยิ่งไขมันสะสมในตัวเรามากแค่ไหน ก็จะมีผลให้ตัวเรามองบวม แล้วก็โน่นเป็นต้นตอที่จริงจริงของความอ้วน!
ด้วยเหตุผลดังกล่าวกลเม็ดของการหุ่นเฟิร์มดูดี ก็คือการเปลี่ยนก้อนไขมันให้เป็นกล้าม ทดลองจินตนาการมองว่า หากพวกเราสามารถสลับก้อนไขมันแล้วก็ก้อนกล้ามขนาด 1 kgs ที่อยู่ท้องของพวกเราได้ ท้องพวกเราจะหดเล็กลงแค่ไหน
เปอร์เซนต์ไขมัน บอกจำนวนไขมันภายในร่างกาย
ปกติภายในร่างกายพวกเราจะมี ธาตุต่างๆประกอบเป็นร่างกายของพวกเรา จะให้เข้าใจง่ายๆเป็น น้ำ กระดูก เยื่อ มวลกล้าม ไขมัน อื่นๆอีกมากมาย แม้กระนั้นที่พวกเราพอใจเป็น มวลของไขมันภายในร่างกายของพวกเรา การทราบ % ของไขมันหมายถึงการทราบจำนวนของไขมันภายในร่างกาย
ดังเช่นว่า นุชหนัก 60 กก. มีเปอร์เซนต์ไขมัน 25% มีความหมายว่า ร่างกายนุช (60 x 25) / 100 = มีไขมันหนัก 15 กิโล
เพราะเหตุใด…หนักเสมอกัน แม้กระนั้นเปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน?
อย่างเช่น คน 2 ผู้ที่หนักเสมอกัน สูงเสมอกัน แต่ว่า เปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน
นุช สูง 162 เซนติเมตร | หนัก 60 กิโลกรัม | เปอร์เซนต์ไขมัน 25%
ทุ่งนา สูง 162 เซนติเมตร | หนัก 60 กิโลกรัม| เปอร์เซนต์ไขมัน 35%
แปลว่า นุชมีส่วนประกอบอื่นภายในร่างกายที่หนักกว่า ดังเช่นว่า กล้าม เนื่องจากกล้ามมีการเรียงหน้าของเซลแน่นรวมทั้งกระชับมากยิ่งกว่าไขมัน ด้วยเหตุนั้น จากข้อมูลข้างบน จะมองเห็นได้ว่า ร่างกายของนุชจะเปรียวกระชับมากยิ่งกว่าท้องนา
เพราะเหตุไร…พวกเราควรต้องรู้เปอร์เซนต์ไขมันภายในร่างกาย?
การทราบจำนวนไขมันภายในร่างกาย จะช่วยทำให้พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายสำหรับเพื่อการควบคุมน้ำหนักก้าวหน้าเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุต่างๆการควบคุมของกิน กิจกรรมในวันแล้ววันเล่า รวมทั้งการจัดโปรแกรมบริหารร่างกายให้สมควร ปกติ พวกเราน่าจะวัดเปอร์เซนต์ไขมันเป็นช่วงๆความถี่บางทีอาจจะ อาทิตย์ละครั้ง หรือ เดือนละครั้ง เพื่อติดตามผลความก้าวหน้าสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของพวกเรา แล้วก็จัดโปรแกรมการกินอาหารให้ได้จำนวนพลังงานรวมทั้งไขมันที่สมควร
หนักเสมอกัน แม้กระนั้นเปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน
เพิ่มกล้าม ลดไขมัน
จะมองเห็นได้ว่าคีย์หลักสำหรับในการลดหุ่นซึ่งก็คือการเพิ่มมวลกล้ามแล้วก็ลดจำนวนไขมันให้เยอะที่สุด ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยพวกเราก็จะมองเฟิร์มเยอะขึ้นเรื่อยๆ จากที่ได้กล่าวไปช่วงแรก ร่างกายพวกเราจะดึงไขมันแล้วก็มวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานพร้อมเพียงกัน พวกเราไม่อาจจะไปบอกร่างกายว่า ขอความกรุณาดึงเอาไขมันมาใช้เพียงอย่างเดียวนะส่วนกล้ามให้เก็บไว้ แล้วพวกเราจะทำเช่นไรที่จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานสิ่งเดียว?
เมื่อพวกเรามีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายพวกเราจะต้องใช้พลังงานเยอะขึ้น สลายไขมันมาใช้มากเพิ่มขึ้น ufabet โดยการเผานี้จะเกิดขึ้นตลอดระยะเวลา ถึงแม้พวกเรานอน ด้วยเหตุนั้นยิ่งพวกเรามีมวลกล้ามมากมาย แคลอรี่ที่ถูกเบิร์นออกก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
พวกเราบังคับร่างกายมิได้ก็จริง แต่ว่าพวกเราก็สามารถส่งสิกข์ให้ร่างกายได้ ให้ร่างกายเอากล้ามมาใช้เป็นพลังงานต่ำที่สุด ด้วยแนวทางดังนี้
อย่าไม่กินอาหาร ให้ทานแคลอรี่ให้เพียงพอที่ร่างกายอยากได้ ยกตัวอย่างเช่น หญิงรับประทานอาหารให้ไม่น้อยกว่า 1200 CAL ต่อวัน หรือเพศชาย 1500 CAL ต่อวัน
เน้นย้ำรับประทานอาหารกล้องถ่ายรูป โปรตีน ผักแล้วก็ผลไม้ให้ได้มากที่สุด
ทานโปรตีนให้ได้ขั้นต่ำ 1.2-1.6 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดน้ำหนัก 60 kg ก็ให้ทานโปรตีนราวๆ 72 g เป็นขั้นต่ำ
ให้ทานคาร์โบไอเดรตบ้าง แม้กระนั้นกินแต่ว่าน้อย โดยคาร์โบไอเดรตที่ได้รับน่าจะมาจากข้าวซ้อมมือ เมล็ดพืช เป็นต้นว่า ถั่วต่างๆ
ทานน้ำมันปลา เพื่อได้รับกรดไขมันที่จำเป็นจะต้อง (EFA) อย่างพอเพียง
เล่นเวท ข้อนี้สำคัญมากๆด้วยเหตุว่าถ้าหากพวกเรามิได้ใช้กล้ามสำหรับเพื่อการทำงานมากๆอย่างเช่นชูของหนักๆร่างกายจะมีความคิดว่าไม่จำเป็นที่ต้องเก็บกล้ามไว้ กล้ามที่ไม่มีความจำเป็นก็เลยถูกดึงไปเผาผลาญเป็นพลังงาน
หากให้เลือกระหว่างลดความอ้วน หรือลดไขมัน เพื่อนพ้องๆจะเลือกอย่างใด
ขึ้นชื่อว่านํ้าหนักตัวแล้วมวลร่างกายมิได้มีไขมันเพียงอย่างเดียว การลดนํ้าหนักโดยการงดเว้นของกินนั้นเป็นแนวทางที่ทำให้นํ้าหนักตัวน้อยลงอย่างเร็วก็จริง แม้กระนั้นเป็นแนวทางที่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างยิ่ง นํ้าหนักที่สูญเสียไปจะมีทั้งหมดทั้งสิ้นกล้าม มวลกระดูก รวมทั้งไขมันอีกบางส่วน ทำให้มองเจ็บไข้ ผิวพรรณอับเฉา ผมตก รวมทั้งสุขภาพที่ไม่ดี อีกทั้งเสี่ยงกำเนิดโยโย่เอฟเฟค
ส่วนการลดไขมันนั้น เป็นการลด Body Fat หรือก็คือการลดเปอร์เซ็นของไขมันที่อยู่ภายในร่างกาย ซึ่งสำหรับการลดไขมัน นํ้าหนักบางครั้งก็อาจจะมิได้น้อยลงเร็วทันใจ แม้กระนั้นรูปร่างจะดูดีขึ้นอย่างชัดเจน นอกเหนือจากนี้ยังช่วยลดการเสี่ยงการภาวการณ์อ้วนอีกด้วย โดยการลดไขมันนั้นสามารถทำเป็นโดยการควบคุม ของกินและก็บริหารร่างกายนั่นเอง
พวกเราอยากได้ลดความอ้วน หรืออยากให้หุ่นดี เพื่อจะได้สวมเสื้องามๆได้ จุดหมายของพวกเราเป็นอย่างไรกันแน่
แล้วพวกเรากำลังมั่นใจว่าการลดหุ่น เป็นการพยายามไม่กินอาหาร รับประทานให้ต่ำที่สุดเพื่อจะทำให้เข็มของคันชั่งลดลง เพื่อมุ่งหวังว่าตนเองจะหุ่นดี ขอบอกเลยว่าเป็นความเชื่อที่ไม่ถูกอย่างสิ้นเชิง
ใช่นะครับ ทำอย่างงั้นแล้วเข็มบนเครื่องชั่งต่ำลงแน่ๆ แต่ว่าถ้าเกิดมาดูกระจกมองว่า พวกเราซูบผอมลงก็จริง เพราะเหตุไรยังมีท้อง รูปร่างไม่ได้ส่วนสัดหุ่นไม่ดีเสมือนศิลปิน หรือซูเปอร์โมเดล เพราะอะไรเป็นแบบงั้นได้
ไขมัน vs กล้าม
เวลาพวกเราไม่กินอาหาร ร่างกายพวกเราจะดึงไขมันและก็มวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานพร้อมเพียงกันทำให้เพียงพอพวกเราน้ำหนักลด รูปลักษณ์ภายนอกพวกเราก็เลยมองผอมบางผอม บางทีก็อาจจะเคยได้ฟังนักมวย นักกีฬาที่มองหุ่นฟิตปั๋งหลายๆคนบางครั้งก็อาจจะน้ำหนักมากยิ่งกว่าพวกเราด้วย แต่ว่าเพราะเหตุใดเค้าถึงดูดีกว่า? มาดูเรื่องจริงกันว่าเพราะอะไร?
รูปด้านล่างนี้แสดงก้อนไขมันและก็กล้าม 1 kg เท่าๆกัน
มวลของไขมันภายในร่างกายของพวกเรา
ยิ่งเปอร์เซ็นไขมันน้อย รูปร่างของพวกเราก็จะดูดีขึ้น โดยเปอร์เซ็นไขมันของเพศชายที่จัดว่าผอมบางจะอยู่ที่ต่ำกว่า 15-18% และก็ 25-28% สำหรับเพศหญิง
พวกเราสามารถวัดเปอร์เซ็นไขมันภายในร่างกายได้ โดยวัสดุประเภทพิเศษ ยกตัวอย่างเช่น ไม้ติดอยู่ลิปเปอร์ หรือเครื่องชั่งน้ำหนัก ซึ่งสามารถบอกน้ำหนักเป็นโลหรือปอนด์พร้อมบอกเปอร์เซนต์ไขมันโดยประมาณได้
ไขมัน 1 kgs มีขนาดใหญ่มากมายๆใหญ่มากยิ่งกว่าเสียอีก ยิ่งไขมันสะสมในตัวเรามากแค่ไหน ก็จะมีผลให้ตัวเรามองบวม แล้วก็โน่นเป็นต้นตอที่จริงจริงของความอ้วน!
ด้วยเหตุผลดังกล่าวกลเม็ดของการหุ่นเฟิร์มดูดี ก็คือการเปลี่ยนก้อนไขมันให้เป็นกล้าม ทดลองจินตนาการมองว่า หากพวกเราสามารถสลับก้อนไขมันแล้วก็ก้อนกล้ามขนาด 1 kgs ที่อยู่ท้องของพวกเราได้ ท้องพวกเราจะหดเล็กลงแค่ไหน
เปอร์เซนต์ไขมัน บอกจำนวนไขมันภายในร่างกาย
ปกติภายในร่างกายพวกเราจะมี ธาตุต่างๆประกอบเป็นร่างกายของพวกเรา จะให้เข้าใจง่ายๆเป็น น้ำ กระดูก เยื่อ มวลกล้าม ไขมัน อื่นๆอีกมากมาย แม้กระนั้นที่พวกเราพอใจเป็น มวลของไขมันภายในร่างกายของพวกเรา การทราบ % ของไขมันหมายถึงการทราบจำนวนของไขมันภายในร่างกาย
ดังเช่นว่า นุชหนัก 60 กก. มีเปอร์เซนต์ไขมัน 25% มีความหมายว่า ร่างกายนุช (60 x 25) / 100 = มีไขมันหนัก 15 กิโล
เพราะเหตุใด…หนักเสมอกัน แม้กระนั้นเปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน?
อย่างเช่น คน 2 ผู้ที่หนักเสมอกัน สูงเสมอกัน แต่ว่า เปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน
นุช สูง 162 เซนติเมตร | หนัก 60 กิโลกรัม | เปอร์เซนต์ไขมัน 25%
ทุ่งนา สูง 162 เซนติเมตร | หนัก 60 กิโลกรัม| เปอร์เซนต์ไขมัน 35%
แปลว่า นุชมีส่วนประกอบอื่นภายในร่างกายที่หนักกว่า ดังเช่นว่า กล้าม เนื่องจากกล้ามมีการเรียงหน้าของเซลแน่นรวมทั้งกระชับมากยิ่งกว่าไขมัน ด้วยเหตุนั้น จากข้อมูลข้างบน จะมองเห็นได้ว่า ร่างกายของนุชจะเปรียวกระชับมากยิ่งกว่าท้องนา
เพราะเหตุไร…พวกเราควรต้องรู้เปอร์เซนต์ไขมันภายในร่างกาย?
การทราบจำนวนไขมันภายในร่างกาย จะช่วยทำให้พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายสำหรับเพื่อการควบคุมน้ำหนักก้าวหน้าเพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุต่างๆการควบคุมของกิน กิจกรรมในวันแล้ววันเล่า รวมทั้งการจัดโปรแกรมบริหารร่างกายให้สมควร ปกติ พวกเราน่าจะวัดเปอร์เซนต์ไขมันเป็นช่วงๆความถี่บางทีอาจจะ อาทิตย์ละครั้ง หรือ เดือนละครั้ง เพื่อติดตามผลความก้าวหน้าสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายของพวกเรา แล้วก็จัดโปรแกรมการกินอาหารให้ได้จำนวนพลังงานรวมทั้งไขมันที่สมควร
หนักเสมอกัน แม้กระนั้นเปอร์เซนต์ไขมันแตกต่างกัน
เพิ่มกล้าม ลดไขมัน
จะมองเห็นได้ว่าคีย์หลักสำหรับในการลดหุ่นซึ่งก็คือการเพิ่มมวลกล้ามแล้วก็ลดจำนวนไขมันให้เยอะที่สุด ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันน้อยพวกเราก็จะมองเฟิร์มเยอะขึ้นเรื่อยๆ จากที่ได้กล่าวไปช่วงแรก ร่างกายพวกเราจะดึงไขมันแล้วก็มวลกล้ามมาใช้เป็นพลังงานพร้อมเพียงกัน พวกเราไม่อาจจะไปบอกร่างกายว่า ขอความกรุณาดึงเอาไขมันมาใช้เพียงอย่างเดียวนะส่วนกล้ามให้เก็บไว้ แล้วพวกเราจะทำเช่นไรที่จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานสิ่งเดียว?
เมื่อพวกเรามีกล้ามมากขึ้นเรื่อยๆ ร่างกายพวกเราจะต้องใช้พลังงานเยอะขึ้น สลายไขมันมาใช้มากเพิ่มขึ้น ufabet โดยการเผานี้จะเกิดขึ้นตลอดระยะเวลา ถึงแม้พวกเรานอน ด้วยเหตุนั้นยิ่งพวกเรามีมวลกล้ามมากมาย แคลอรี่ที่ถูกเบิร์นออกก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
พวกเราบังคับร่างกายมิได้ก็จริง แต่ว่าพวกเราก็สามารถส่งสิกข์ให้ร่างกายได้ ให้ร่างกายเอากล้ามมาใช้เป็นพลังงานต่ำที่สุด ด้วยแนวทางดังนี้
อย่าไม่กินอาหาร ให้ทานแคลอรี่ให้เพียงพอที่ร่างกายอยากได้ ยกตัวอย่างเช่น หญิงรับประทานอาหารให้ไม่น้อยกว่า 1200 CAL ต่อวัน หรือเพศชาย 1500 CAL ต่อวัน
เน้นย้ำรับประทานอาหารกล้องถ่ายรูป โปรตีน ผักแล้วก็ผลไม้ให้ได้มากที่สุด
ทานโปรตีนให้ได้ขั้นต่ำ 1.2-1.6 g ต่อน้ำหนักตัว 1 kg ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเกิดน้ำหนัก 60 kg ก็ให้ทานโปรตีนราวๆ 72 g เป็นขั้นต่ำ
ให้ทานคาร์โบไอเดรตบ้าง แม้กระนั้นกินแต่ว่าน้อย โดยคาร์โบไอเดรตที่ได้รับน่าจะมาจากข้าวซ้อมมือ เมล็ดพืช เป็นต้นว่า ถั่วต่างๆ
ทานน้ำมันปลา เพื่อได้รับกรดไขมันที่จำเป็นจะต้อง (EFA) อย่างพอเพียง
เล่นเวท ข้อนี้สำคัญมากๆด้วยเหตุว่าถ้าหากพวกเรามิได้ใช้กล้ามสำหรับเพื่อการทำงานมากๆอย่างเช่นชูของหนักๆร่างกายจะมีความคิดว่าไม่จำเป็นที่ต้องเก็บกล้ามไว้ กล้ามที่ไม่มีความจำเป็นก็เลยถูกดึงไปเผาผลาญเป็นพลังงาน
หากให้เลือกระหว่างลดความอ้วน หรือลดไขมัน เพื่อนพ้องๆจะเลือกอย่างใด